6 bewezen oorzaken van slecht slapen

We hebben allemaal wel eens moeite om ons goed uitgerust te voelen, de ene periode meer dan de ander. Voor veel energie overdag is het heel belangrijk om goed te slapen. Slaap je erg slecht maar weet je niet waardoor het komt? Ik heb de belangrijkste wetenschappelijk bewezen oorzaken van slecht slapen voor jou op een rij gezet.

1. Stress, angst en depressie

Deze oorzaak staat met stip op nummer 1!  Piekeren, boos zijn, angstig zijn, stress, en negatieve gedachten hebben een dramatisch effect op je slaap. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dan ook dat het volgen van een effectieve psychologische behandeling (bijv. Cognitieve Gedrags Therapie) je slaap flink kan verbeteren. Voor meer info over dit onderzoek, zie: Friedrich_et_al-2018-Journal_of_Sleep_Research

2. Gebruik van stimulanten

Denk hierbij aan heel veel koffie, energiedranken of andere dingen waar caffeïne in zit. Dit kan er voor zorgen dat je een aantal nachten of in periodes slechter slaapt (intermittent / transient insomnia).

3. Gebruik van medicatie

Gebruik je medicatie, dan kan dit effect hebben op je slaap! Voorbeelden hiervan zijn antidepressiva,  medicatie voor hoge bloeddruk, corticosteroïden, ADHD medicatie, anticonceptie en pijnstillers die cafeïne bevatten.

4. Ademhalingsproblemen

Allergieën, zoals bijv. hooikoorts, verkoudheid, een sinusinfectie (voorhoofdholte of bijholte onsteking) of luchtweginfecties kunnen een grote invloed hebben op het kunnen doorslapen

5. Vaak ’s nachts opstaan

Het is een beetje een open deur, maar als je vaak moet plassen en ’s nachts steeds je bed uit moet, dan wordt je slaap erg verstoord.

6. (Chronische) Pijn

Bijvoorbeeld bij artritis, fibromyalgie en hoofdpijn. Deze invloed kan ook ik beamen. Zodra je ergens veel pijn hebt, word je vaak uit je slaap gehaald, of je nou wel of niet bewust wakker wordt. Ik merkte dit toen ik enige tijd (onophoudelijke) rug,- en nekklachten had.

Naast deze oorzaken van slecht slapen zijn er ook slaapstoornissen. Hierover binnenkort meer!